Какие пищевые добавки следует принимать на ранних сроках беременности?
Ранняя беременность – важнейший этап развития плода, и будущим мамам необходимо уделять особое внимание пищевым добавкам. Правильный рацион и прием питательных веществ могут не только обеспечить здоровое развитие плода, но и уменьшить симптомы дискомфорта у беременных. Ниже приводится краткое изложение пищевых добавок на ранних сроках беременности, которые были горячими темами в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь будущим матерям составить свою диету с научной точки зрения.
1. Основные питательные вещества на ранних сроках беременности
На ранних стадиях беременности начинают формироваться органы плода, и беременным женщинам необходимо сосредоточиться на приеме следующих питательных веществ:
| Питательные вещества | эффект | Рекомендуемая еда | Рекомендуемая суточная доза |
|---|---|---|---|
| фолиевая кислота | Предотвращает дефекты нервной трубки и способствует развитию мозга плода. | Зеленые листовые овощи (шпинат, рапс), фасоль, печень животных. | 400-600 микрограмм |
| железо | Предотвратить анемию и поддержать снабжение кислородом плаценты и плода. | Красное мясо, кровь животных, темно-зеленые овощи. | 27 мг |
| кальций | Способствует развитию костей и зубов плода. | Молоко, сыр, тофу, кунжут | 1000 мг |
| Витамин Д | Помогает усваивать кальций и поддерживает иммунную систему. | Рыба, яичные желтки, обогащенное молоко | 600 международных единиц (МЕ) |
| ДГК | Способствовать развитию мозга и зрения плода | Глубоководная рыба (лосось, треска), водоросли | 200-300 мг |
2. Меры предосторожности при использовании пищевых добавок
1.Фолиевую кислоту необходимо принимать заранее:Рекомендуется принимать фолиевую кислоту начиная с момента подготовки к беременности и продолжать в течение как минимум 3 месяцев после беременности.
2.Советы по усвоению железа:Сочетание его с витамином С (например, апельсиновым соком) может улучшить скорость усвоения железа. Избегайте употребления его с кофе и чаем.
3.Используйте добавки с осторожностью:За исключением фолиевой кислоты, другие питательные вещества сначала поступают с пищей. Если вам необходимо принимать поливитамины, вы должны следовать советам врача.
4.Стратегии питания для облегчения утренней тошноты:Ешьте небольшими порциями и часто, выбирайте легкоусвояемые углеводы (например, крекеры, бананы) и добавляйте витамин B6.
3. Популярные вопросы и ответы: заблуждения в отношении питания на ранних сроках беременности.
1.«Чем больше ты ешь, тем лучше?»ошибка! На ранних сроках беременности вам нужно съедать всего лишь примерно на 200 калорий в день больше, чем до беременности. Чрезмерное потребление может увеличить риск гестационного диабета.
2.«Должны ли мы избегать всех морепродуктов?»Не совсем правильно. Глубоководная рыба богата ДГК, но следует избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути (например, тунца и акулы).
3.«Достаточно ли пить сухое молоко беременным?»Сухое молоко не может заменить сбалансированную диету и должно сочетаться с натуральными продуктами в качестве дополнения к питанию.
4. Рекомендуемые рецепты диетического питания.
| Питание | Рекомендуемая комбинация | Особенности питания |
|---|---|---|
| завтрак | Цельнозерновой хлеб + яйца + молоко + киви | Высококачественный белок, фолиевая кислота, витамин С. |
| Обед | Коричневый рис + морской окунь на пару + чесночный шпинат | DHA, железо, пищевые волокна |
| Дополнительное питание | Йогурт без сахара + ядра грецких орехов | Кальций, жирные кислоты Омега-3. |
| ужин | Пшенная каша + говядина, обжаренная морковь + холодный тофу | Железо, витамин А, растительный белок |
5. Совет эксперта
1. Регулярные дородовые осмотры для контроля показателей питания (таких как уровень гемоглобина и витамина D).
2. Если утреннее недомогание сильное и вы не можете есть, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью и при необходимости провести внутривенное питание.
3. Беременным женщинам-вегетарианцам необходимо уделять особое внимание добавлению витамина B12, железа и высококачественного белка.
Потребление питательных веществ на ранних сроках беременности связано с долгосрочным здоровьем матери и ребенка. Будущим мамам следует планировать свой рацион с научной точки зрения. Если у них особая физическая конституция или история заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным диетологом для разработки индивидуального плана.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
